Ejercicios

Muchas personas tratan de llevar una vida saludable. Deciden cambiar su estilo de alimentación, y llevar una rutina de ejercicios diaria a o interdiaria. Pese a todos sus esfuerzos no consiguen los cambios deseados.

Tipo de entrenamiento Lo ideal es empezar con una actividad que a usted le guste. Caminar, correr, nadar. No sentir que es una obligación es una clave para mantener la motivación.

Ponerse en forma después de dar a luz es una actividad difícil. Primero, porque la prioridad es la crianza del bebé y, por tanto, el tiempo y el espacio para una misma es prácticamente inexistente. Lo segundo se relaciona con los kilos ganados durante el embarazo: es un gran desafío volver al peso ideal. El tiempo mínimo de espera suele ser de seis semanas en caso de parto normal. Sin embargo, es necesario consultar a un médico antes de iniciar cualquier entrenamiento.

Ya sea para bajar de peso o desarrollar los músculos del cuerpo, muchas personas acuden al gimnasio para realizar ejercicios. Sin embargo, antes de moldear el cuerpo, es necesario desterrar algunos mitos sobre la quema de grasas y la fisonomía del cuerpo.

1. Sentarse en una silla con la espalda recta. Las manos deben apoyarse en el asiento y el mentón debe dirigirse hacia abajo. Hacer diez respiraciones.

El fin del calentamiento es preparar el cuerpo para una actividad física de mayor intensidad. El estiramiento después del ejercicio, por su parte, ayuda a que los músculos y las articulaciones no se dañen.

Cualquiera puede desarrollar el temible cáncer. Algunas personas tienen más riesgo que otras, pero lo cierto es que no se puede predecir quién sufrirá este mal, ni cuándo, ni cómo.

Cualquiera puede desarrollar el temible cáncer. Algunas personas tienen más riesgo que otras, pero lo cierto es que no se puede predecir quién sufrirá este mal, ni cuándo, ni cómo. Es por ello que la prevención es tan importante, sobre todo en la juventud. Por un lado está el régimen de vida sana que todos deberían tomar en cuenta: alimentarse sanamente, hacer ejercicios y evitar el consumo de sustancias nocivas. La segunda parte es igual de vital: hacerse chequeos preventivos todos los años por más que uno se sienta sano. Asimismo, cuando hay síntomas extraños o si algún órgano no funciona como debería ser, hay que tomar cartas en el asunto. Recuerde que cuanto más temprano se detecte el cáncer, mayores chances de recuperación habrá.

La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar, como mínimo, 150 minutos de actividad física aeróbica a la semana.

La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar, como mínimo, 150 minutos de actividad física aeróbica a la semana. Esto representa unos 22 minutos diarios, aproximadamente. Sin embargo, muchos adultos argumentan que no tienen tiempo para ponerse en forma, ni siquiera esos 22 minutos. ¿Es verdad o solo es una excusa?

Un total de 1,800 internos del penal de Lurigancho rompieron el récord Guinness de la mayor cantidad de gente practicando full body juntos en una cárcel, actividad que forma parte del programa de rehabilitación que llevan adelante las autoridades de dicho centro de reclusión.

El 23 de marzo se realizará la carrera Scotiabank Playas del Sur 5k. Este evento se divide en tres modalidades: carrera competitiva, caminata recreativa y minicarrera para niños. Es decir, hay sitio para todos. El lugar de partida será la Plaza Principal Pueblo Capilla de Asia y el de llegada será la playa El Rosario. Para informes e inscripciones, llame al teléfono 222-4819.

Muchas personas creen que los ejercicios aeróbicos, conocidos también como cardiovasculares, son complicados. Según el portal Self, una buena rutina consiste en combinar lo siguiente: saltar la cuerda, montar una bicicleta estacionaria, subir escaleras y nadar. El truco consiste en variar la velocidad y los movimientos en cada bloque. Todo ello en 20 minutos. Así de simple.

“Cuando me preguntan cuál es el mejor yoga, siempre contesto que tienen que probarlos para saber cuál es”, afirma Lara Vicich, directora de Yogasana. Lo cierto es que todos los tipos de yoga tienen algo en común: lograr la armonía entre cuerpo, mente y mundo espiritual. Conozcamos tres de los estilos más populares.

¿Qué beneficios has obtenido gracias al yoga? Practico yoga desde hace diez años. A nivel mental, creo que una de las cosas más importantes es que me ha brindado claridad de pensamiento. Trabajar en la respiración y ser constante en ello me ha hecho ser más objetiva, manejar mejor mis emociones, no ahogarme en un vaso de agua, dejar de ser impulsiva. A nivel físico, soy mucho más ágil y flexible.

“Cuando me preguntan cuál es el mejor yoga, siempre contesto que tienen que probarlos para saber cuál es”, afirma Lara Vicich, directora de Yogasana. Lo cierto es que todos los tipos de yoga tienen algo en común: lograr la armonía entre cuerpo, mente y mundo espiritual. Conozcamos tres de los estilos más populares.

Si usted piensa en los planes para perder unos kilos, de hecho se le vienen a la mente contar calorías y hacer ejercicios en un gimnasio. Sin embargo, hay una medida que también debería tomar en cuenta si se propone bajar de peso: caminar. De acuerdo con un estudio de la Universidad de Illinois, caminar de la casa al paradero sería mucho mejor que comer 100 calorías menos al día. Puede no sonar mucho, pero los resultados serán positivos a largo plazo. En seis años, disminuir el consumo de 100 calorías cada día representa 0.16 kilos menos por cada metro cuadrado del índice de masa corporal (IMC), pero dejar el automóvil en casa y caminar algunos tramos de su recorrido diario significaría perder 0.21 kilos por metro cuadrado de IMC. ¿Qué le parece?

Talia Schvartzman,Opina.21 email@taliaschvartzman.com

¿Es verdad que la actividad física frecuente ayuda a mejorar el desempeño sexual? Así es. Para apoyar esta postura, repasemos algunos consejos que nos ofrece el portal Women’s Health. Primero: según una investigación de la Universidad de British Columbia (Estados Unidos), 20 minutos de actividad física al día permiten que las mujeres disfruten más las relaciones sexuales. Esta recomendación va para los hombres también: resulta que los varones obesos presentan una menor cantidad de testosterona, la hormona responsable del deseo sexual. La buena noticia es que, al bajar de peso, el nivel de testosterona se incrementa, así que, caballeros, ahí tienen una gran motivación para ponerse en forma. Por otra parte, las personas que practican yoga de manera frecuente han reportado una evidente mejora en su desempeño sexual. Es decir, mayor deseo y hasta orgasmos más intensos, según un informe publicado en The Journal of Sexual Medicine. Encuentre más tips en www.womenshealthmag.com.

El presidente de Venezuela, Hugo Chávez, camina y hace ejercicios como parte de su recuperación tras ser operado en Cuba por cuarta vez de cáncer, informó el vicepresidente Nicolás Maduro.

Científicos de la Universidad de Essex (Inglaterra) realizaron un estudio para saber cómo afectan los colores mientras las personas se ejercitan.

Científicos de la Universidad de Essex (Inglaterra) realizaron un estudio para saber cómo afectan los colores mientras las personas se ejercitan. Según informa The Huffington Post, un grupo de voluntarios en bicicletas estacionarias observaron videoclips de escenas de la naturaleza con filtros de diferentes colores. Luego, ellos debían contestar una serie de preguntas sobre sus estados de ánimo. Los académicos concluyeron que el color verde otorgaba más energía y mejor humor durante el ejercicio, mientras que el rojo les hacía sentir rabia. La razón: la exuberante vegetación era sinónimo de abundante comida y agua para nuestros ancestros. Como resultado, a lo largo de la evolución humana, los sentimientos positivos se han vinculado al color verde.

INESTABILIDAD De acuerdo con Gabriela Sologuren, instructora y fundadora de Lima Yoga, “las posturas siempre deben ser cómodas y estables”. Esto es una regla. Si usted siente incomodidad, es señal de que debe modificar y suavizar la postura.

1. EL GATO MOLESTO Busque una toalla o una colchoneta de yoga. Colóquese sobre sus rodillas y manos con la columna recta. Las extremidades deben estar perpendiculares al suelo.

1. EL GATO MOLESTO Busque una toalla o una colchoneta de yoga. Colóquese sobre sus rodillas y manos con la columna recta. Las extremidades deben estar perpendiculares al suelo.

LUNES: CARDIO Elija su máquina preferida –caminadora, elíptica, bicicleta estacionaria– o salga a la calle a caminar, trotar o correr. Que este tipo de ejercicio sea lo primero que haga en el primer día de la semana. Un consejo: Katya Hinojosa, nutricionista y entrenadora deportiva, considera que usar un buen par de zapatillas es clave para evitar lesiones. Para absorber el impacto en las articulaciones, las zapatillas de apoyo ancho permiten aumentar la superficie donde se aplica la fuerza.

LUNES: CARDIO Elija su máquina preferida –caminadora, elíptica, bicicleta estacionaria– o salga a la calle a caminar, trotar o correr. Que este tipo de ejercicio sea lo primero que haga en el primer día de la semana. Un consejo: Katya Hinojosa, nutricionista y entrenadora deportiva, considera que usar un buen par de zapatillas es clave para evitar lesiones. Para absorber el impacto en las articulaciones, las zapatillas de apoyo ancho permiten aumentar la superficie donde se aplica la fuerza.

Con un ceñido traje negro que resaltaba sus curvas, la exreina de belleza Marina Mora lució su nueva figura en la pista de baile de El gran show, luego de bajar 25 kilos de peso durante cuatro meses de tratamiento.

EXPLORACIÓN Recorran los alrededores del barrio donde viven. Busquen el parque más cercano, la canchita o una buena pista para correr. La idea es que, luego de reconocer el potencial de la zona donde viven, puedan idear actividades físicas y un horario para llevarlas a cabo: fulbito los martes, por ejemplo, o 10 vueltas al parque los jueves.

EXPLORACIÓN Recorran los alrededores del barrio donde viven. Busquen el parque más cercano, la canchita o una buena pista para correr. La idea es que, luego de reconocer el potencial de la zona donde viven, puedan idear actividades físicas y un horario para llevarlas a cabo: fulbito los martes, por ejemplo, o 10 vueltas al parque los jueves.

A estas alturas, usted debe estar harto de escuchar y leer que hacer ejercicios bueno para la salud. Sin embargo, insistimos: es necesario moverse.

BIENESTAR. Conozca los beneficios de la actividad física constante.

El tamaño del miembro masculino es materia de infinito debate. A estas alturas, no obstante, ya se debería deportar este tópico del salón de las discusiones sexuales.

Malta y Serbia son los países más ‘ociosos’ de Europa, según un estudio publicado en el Lancet Medical Journal sobre las naciones donde se realiza menos ejercicio para mantenerse saludable. Ambos países cuentan con 71% y 68% de inactividad física, respectivamente.

¿Quién dice que la vida sana es aburrida? Bueno, llevar un ritmo saludable todos los días es costoso, nadie lo niega, pero en determinado momento se volverá un estilo de vida que no querrá abandonar. Pero todo empieza con una motivación.

¿Quién dice que la vida sana es aburrida? Bueno, llevar un ritmo saludable todos los días es costoso, nadie lo niega, pero en determinado momento se volverá un estilo de vida que no querrá abandonar. Pero todo empieza con una motivación. ¿Bajar de peso? Perfecto. ¿Verse más guapo? Muy bien. ¿Sentirse más vigoroso? Excelente. Ahora bien, ¿cómo sostener dicha motivación en el tiempo? Una buena solución: entrene con un compañero. Así podrá conversar, reír y hasta competir si las circunstancias lo permiten. Otro tip: cree una frase motivadora. “No hay dolor”. “Soy invencible”. “Sí se puede”. La que usted guste. Eso ayuda mucho a sacar fuerzas. ¿Ha probado con contar sus pasos? Supongamos que usted ha salido a caminar o trotar. Entonces, una manera efectiva para concentrarse y olvidar los problemas es contar cada paso que da. No piense en nada más, solo en sus pies tocando el piso una y otra vez. Llegue a 50 y empiece el conteo nuevamente.

1. ¿QUÉ ES? Crossfit es un sistema de entrenamiento basado en la funcionalidad y la alta exigencia. Es decir, se enfoca en fortalecer el movimiento de músculos y articulaciones, todo a un nivel muy intenso. Más que ‘sacar cuerpo’, lo que se busca es que la persona pueda sacar más provecho de su cuerpo de manera integral.

1. Lo primero que debe conseguir es una pelota de gimnasia, también conocida como pelota de Pilates. Ahora bien, empiece la rutina echándose de espaldas sobre el balón, de modo que la zona lumbar esté apoyada totalmente. Coloque las manos sobre el pecho, inhale e inclínese hacia adelante. Exhale mientras vuelve a la posición inicial.

1. Lo primero que debe conseguir es una pelota de gimnasia, también conocida como pelota de Pilates. Ahora bien, empiece la rutina echándose de espaldas sobre el balón, de modo que la zona lumbar esté apoyada totalmente. Coloque las manos sobre el pecho, inhale e inclínese hacia adelante. Exhale mientras vuelve a la posición inicial.

El sexo es ejercicio demandante. Es decir, hay que prepararse si uno quiere rendir más de dos o tres minutos miserables y satisfacer plenamente a la pareja. En tal sentido, el director médico y científico de Bodytech, Felipe Daza, recomienda trabajar los músculos de la zona pélvica pues tienen una influencia clave a la hora del sexo. Los ejercicios de Kegel, por ejemplo, consisten en contraer los músculos de la vejiga y el recto por unos cinco segundos. Hágalo cuando esté semisentado o echado en el piso. Repita 10 series de 10 contracciones cada una, con intervalos de descanso de un minuto. Otra variante: mientras orina, detenga el chorro las veces que pueda. Asimismo, otra rutina consiste en acostarse boca arriba sobre una colchoneta, doblar las rodillas 90 grados y mantener los pies en el suelo (en línea recta con los hombros). Levante la cadera y contraiga los músculos abdominales y de los glúteos. Realice tres series de 10 repeticiones cada una. Haga la prueba y sienta el cambio.

1. Exámen médico Según Jaime Contreras, cardiólogo de Oncosalud, hay que realizarse un examen cardiológico completo que incluya electrocardiograma, en especial aquellas personas con obesidad, diabetes, colesterol alto, problemas de tabaquismo y otros factores de riesgo. Las personas con males cardíacos ya diagnosticados necesitan el chequeo de todas maneras, en especial la prueba de esfuerzo.

1. Reducir grasa con pesas No es posible. Lo que ocurre es que cuando los músculos de determinada zona se ponen flácidos, la grasa de la zona se ablanda. Cuando los músculos se fortalecen, la grasa se pone tensa. Solo es un cambio en la consistencia, pero no en la cantidad.

1. Reducir grasa con pesas No es posible. Lo que ocurre es que cuando los músculos de determinada zona se ponen flácidos, la grasa de la zona se ablanda. Cuando los músculos se fortalecen, la grasa se pone tensa. Solo es un cambio en la consistencia, pero no en la cantidad.

Es cierto que una mascota contribuye a mejorar la salud emocional de una familia. Pero, ¿sabía que también puede ayudar a mantener en buen estado físico a las gestantes?

Es cierto que una mascota contribuye a mejorar la salud emocional de una familia. Pero, ¿sabía que también puede ayudar a mantener en buen estado físico a las gestantes?

Talia Schvartzman,Opina.21 email@taliaschvartzman.com

Es un error común creer que los rollos desaparecen gracias a los ejercicios abdominales. Lo que ocurre, realmente, es que los ejercicios enfocados en el abdomen solo tonifican esos músculos. Es decir, si uno tiene ‘pancita’ y se ejercita, lo más probable es que los músculos se fortalezcan debajo de la capa de grasa. Por eso, muchas personas se decepcionan. “¡Me esforcé y no logré tener un abdomen plano!” es la queja frecuente. Según Elizabeth Vilca, entrenadora personal de Bodytech, la mejor forma de quemar esos rollitos es mediante una dieta adecuada y con ejercicios que trabajen los grandes grupos musculares.

Es un error común creer que los rollos desaparecen gracias a los ejercicios abdominales. Lo que ocurre, realmente, es que los ejercicios enfocados en el abdomen solo tonifican esos músculos. Es decir, si uno tiene ‘pancita’ y se ejercita, lo más probable es que los músculos se fortalezcan debajo de la capa de grasa. Por eso, muchas personas se decepcionan. “¡Me esforcé y no logré tener un abdomen plano!” es la queja frecuente. Según Elizabeth Vilca, entrenadora personal de Bodytech, la mejor forma de quemar esos rollitos es mediante una dieta adecuada y con ejercicios que trabajen los grandes grupos musculares.

1. CROSSFIT Disciplina basada en ejercicios funcionales, los cuales trabajan los músculos de manera precisa y eficiente. Mejora la resistencia cardiovascular y muscular, así como la fuerza, velocidad, flexibilidad, equilibrio y otros aspectos. Si bien es un programa empleado en academias de policías y militares, actualmente se ofrece para todo tipo de persona. Eso sí, requiere un alto grado de compromiso.