Ejercicios para toda la familia

EXPLORACIÓN
Recorran los alrededores del barrio donde viven. Busquen el parque más cercano, la canchita o una buena pista para correr. La idea es que, luego de reconocer el potencial de la zona donde viven, puedan idear actividades físicas y un horario para llevarlas a cabo: fulbito los martes, por ejemplo, o 10 vueltas al parque los jueves.

METAS
Empiecen de a poco, pero tengan en cuenta que, para mantenerse saludable, un adulto necesita 75 minutos a la semana de ejercicio fuerte o 150 minutos de ejercicio aeróbico más suave. Los niños y los adolescentes deberían ejercitarse una hora al día. Para ambos grupos, ese tiempo debe incluir ejercicios moderados y vigorosos, fortalecimiento muscular (como planchas o sentadillas) y fortalecimiento de los huesos (saltar la soga o correr).

EJERCICIOS COTIDIANOS
Limpiar baños, aspirar, limpiar ventanas, entre otras labores del hogar, también son formas de ejercitarse. Repártanse las tareas y pongan un poco de música para que sea más divertido.

GIMNASIO EN CASA
Tengan en casa pelotas de fútbol o vóley, soga para saltar, pesas, tapetes de yoga y una bicicleta.

INFORMACIÓN MOTIVADORA
La gente que hace actividad física es menos propensa a tener enfermedades cardiacas, presión arterial alta, diabetes y algunos tipos de cáncer. Experimentan menos depresión y ansiedad y tienen una mayor sensación de bienestar. Si eso no es suficiente, recuerden que estarán en forma y se verán mejor.