Nutrición: 10 razones por las que debes comer cereales integrales

Consumir cereales naturales es beneficioso para nuestra salud, pues estos alimentos contienen vitaminas E y B. Además, ayudan a prevenir males cardíacos y cáncer. En esta lista, 10 motivos para que los incluyas en tu dieta diaria.

1. Recientes investigaciones han demostrado que el consumo regular de cereales integrales puede reducir el riesgo de sufrir trastornos cardíacos coronarios y algunos tipos de cáncer hasta en un 30%.

2. Entre los nutrientes saludables que contienen los cereales integrales se encuentran las vitaminas E y B, y minerales beneficios para una correcta alimentación, como el selenio, zinc, cobre, hierro, magnesio y fósforo.

3. Los cereales integrales aportan proteínas al cuerpo, hidratos de carbono complejos y fitoestrógenos vegetales. Estos últimos cuentan con propiedades contra las enfermedades cardíacas y el cáncer.

4. En un estudio en el que participaron 34 mil estadounidenses entre 55 y 69 años de edad se estimó que quienes consumían cereales integrales cotidianamente presentaban un riesgo menor de fallecer por una enfermedad cardíaca.

5. El consumo regular de alimentos integrales también reduce los riesgos de diabetes y mejora la digestión. Esto debido a que son ricos en hidratos de carbono fermentables, que la flora intestinal convierte en ácido graso.

6. Las fibras naturales de los cereales integrales incrementan el volumen de las heces, por lo que envuelven a los carcinógenos y los eliminan del intestino antes de que puedan causar cualquier problemas al organismo.

7. Aunque se considera que pueden ser muy beneficiosos para la salud, no se recomienda ingerirlos en cantidades excesivas, especialmente cuando están crudos, debido a que podrían absorber algunos minerales.

8. En Estados Unidos, el Organismo para el Control de Alimentos y Medicamentos ha reconocido la importancia de esta clase de alimentos integrales como un hábito de consumo saludable.

9. Las propiedades benéficas de esta clase de alimentos han sido autorizadas para aparecer indicadas en sus envases y mensajes publicitarios, debido a que sus han sido demostradas por la ciencia.

10. Pueden encontrarse en diversas presentaciones, desde pan y galletas, hasta arroz y pastas integrales. Un mayor consumo de estos, según European Food Information Council , constituiría una iniciativa prudente y nutritiva.