Tips y recetas para un buen batido

Si buscas mantenerte saludable, perder peso o desarrollar masa muscular, los batidos son una opción para lograrlo. Aquí te presentamos algunos tips y recetas para cada tipo de necesidades.

“Si tu objetivo es bajar algunos kilos, lo más importante es utilizar alimentos bajos en calorías pero nutritivos como verduras, frutas, lácteos descremados (leche o yogurt) y edulcorantes bajos en calorías”, señala Adriana Carulla, nutricionista de Oster.

Si eres deportista y deseas desarrollar masa muscular, Carulla aconseja mezclar proteínas con algo de carbohidratos para obtener una mejor absorción de nutrientes. “Una buena opción es la leche con frutas, o si lo preferimos, un polvo de proteína que acompañe el batido”, indica.

Si estás muy delgado o buscas recuperar energías, la combinación de alimentos deberá tener alto contenido calórico. “Recomiendo utilizar nutrientes como avena, plátano, lúcuma, chirimoya con leche entera y miel”, dice la experta.

Aquí, tres opciones de batido, ¿cuál es tu favorito?

BATIDO SALUDABLE
180 ml de yogurt natural
½ taza de mango picado
½ taza de piña picada
1 plátano congelado
2 cucharaditas de linaza remojada

Colocar todos los ingredientes en la licuadora y beber inmediatamente.

BATIDO ENERGÉTICO
1 taza de leche entera
1 cucharada de mantequilla de maní
½ plátano
1 medida de polvo de proteína
½ taza de hojuelas de avena
2 hielos
Miel a gusto

Colocar todos los ingredientes en la licuadora y beber inmediatamente.

BAJO EN CALORÍAS
2 betarragas cocidas
1 taza de agua de coco
1 taza de fresas congeladas
Zumo de un limón

Colocar todos los ingredientes en la licuadora y beber inmediatamente.